Si estás buscando cómo preparar las pruebas físicas del Ejército, seguramente también te preocupa algo más importante, cómo superarlas y asegurarte de pasar el día del examen.
Muchos aspirantes entrenan sin un plan claro, pensando que con estar “en forma” es suficiente… y cuando llegan a las pruebas se quedan fuera.
La realidad es otra: las pruebas físicas del Ejército requieren preparación específica, aunque no sean tan complicadas como las de otras oposiciones.
👉 De hecho, si estás empezando, lo primero que deberías tener claro es cómo funciona todo el proceso para entrar al Ejército de Tierra y qué fases tienes que superar, ya que las pruebas físicas son solo una parte del proceso.
En esta guía te voy a explicar cómo preparar, entrenar y pasar las pruebas físicas del Ejército paso a paso, con un enfoque realista y aplicable desde ya.
Si todavía no tienes claro en qué consisten exactamente las pruebas, te recomiendo ver primero cómo son exactamente las pruebas físicas actuales del Ejército y qué te van a pedir, ya que aquí nos vamos a centrar en cómo prepararlas, no en explicarlas en detalle.
Cómo preparar las pruebas físicas del Ejército (resumen rápido)
- Entrena 3-4 días por semana con planificación
- Trabaja carrera, fuerza y agilidad
- Simula las pruebas antes del examen
- Usa una calculadora para medir tu nivel
En qué debes centrarte para preparar las pruebas físicas del Ejército
Antes de empezar a entrenar, tienes que entender algo clave:
No se trata de entrenar mucho… sino de entrenar bien. Poniendo un poco el foco en los objetivos concretos podemos preparar estas pruebas en muy poco tiempo.
Recuerda que las pruebas físicas del Ejército han cambiado este año para el ingreso en los centros docentes militares y este cambio se va a aplicar a todas las unidades a partir del año que viene.
Las marcas mínimas para superar las nuevas pruebas físicas son:
El error más habitual es entrenar sin foco:
- salir a correr sin objetivo y sin variar ritmos ni distancias
- hacer flexiones sin técnica
- ignorar el circuito
Si quieres aprobar, necesitas adaptar tu entrenamiento a estas pruebas concretas.
Cuánto tiempo necesitas para preparar las pruebas físicas del Ejército
No hay una respuesta única ya que cada persona tiene una forma física diferente, pero sí una referencia bastante realista:
- Si ya tienes base física → 4 a 6 semanas
- Nivel medio → 6 a 8 semanas
- Desde cero → 2 a 3 meses
Intentar preparar las pruebas en 2 semanas suele acabar mal si no eres una persona deportista por lo que es más que recomendable empezar cuanto antes para evitar sorpresas.
Aquí la clave no es solo el tiempo, sino la constancia.
Es mejor entrenar 3 o 4 días con sentido y enfocándote en el objetivo que entrenar todos los días de forma desorganizada.
Cómo preparar las pruebas físicas del Ejército desde cero
Si partes de cero, olvídate de intentar hacer todo a la vez. No se puede pasar de 0 a 100 en unos pocos días. El entrenamiento debe ser progresivo pero tu objetivo inicial debe ser crear una base física.
Empieza por:
- Mejorar resistencia con carrera suave, aumentando distancias y ritmo poco a poco
- Trabajar flexiones con técnica correcta aunque al principio tengas que apoyar las rodillas en el suelo
- Introducir plancha isométrica progresivamente para ir fortaleciendo poco a poco el core
- Familiarizarte con movimientos de agilidad
Preparar las pruebas físicas del Ejército no es solo entrenar, es hacerlo con cabeza desde el principio.
Plan de entrenamiento semanal para las pruebas físicas del Ejército
Para progresar necesitas rutina de entrenamiento bien planificada. La rutina debe ser realista o de lo contrario te vas a desmotivar al ver que no alcanzas los objetivos fijados.
Hoy en día existen miles de aplicaciones para crear rutinas de ejercicio, pero igualmente te dejo un ejemplo sencillo y efectivo:
Rutina semanal básica
- Día 1 → Carrera (resistencia + ritmo)
- Día 2 → Fuerza (flexiones + plancha)
- Día 3 → Descanso o actividad suave
- Día 4 → Series + técnica de carrera
- Día 5 → Fuerza + agilidad
- Día 6 → Simulación de pruebas
- Día 7 → Descanso
Esta base funciona porque trabaja justo lo que te van a pedir pero recuerda que las cargas y la intensidad tienen que ir aumentando de forma progresiva. Cada semana un poco más.
Cómo preparar la carrera de 2 km correctamente
Hasta hace poco solo hacia falta aguantar unos cuantos periodos en la course navette pero ahora hay que correr 2km en un tiempo establecido para poder pasar esta prueba.
La carrera de 2 km es la base de tu resistencia.
Aquí no gana el que más corre, sino el que mejor gestiona el esfuerzo. Creeme esta distancia no es nada comparado con lo que vas a correr cuando llegues a la unidad.
Para mejorar:
- Corre 2–3 días por semana
- Combina carrera continua y series
- Aprende a controlar el ritmo y sobre todo aprende a respirar mientras corres
Errores comunes:
- salir demasiado rápido, hay que dosificar el esfuerzo
- no entrenar distancia real
- no medir tiempos
Tienes que acostumbrarte a mantener un ritmo constante hasta el final.
Cómo entrenar flexiones y plancha isométrica correctamente
Aquí es donde muchos fallan por técnica, no por fuerza. Tienes que acostumbrarte desde el primer momento hacer la técnica estricta para que te cuenten todas las flexiones que hagas.
Claves para mejorar:
- Flexiones con ejecución estricta. Si no puedes al principio hazlas con las rodillas apoyadas.
- Plancha isométrica controlando el tiempo
- Progresión semanal
Ejemplo:
- Semana 1 → 3 series de flexiones + 20–30 segundos de plancha
- Semana 2 → aumentar repeticiones y tiempo
- Semana 3 → acercarte a tu objetivo
Más no siempre es mejor. Mejor es hacerlo bien y si lo haces así verás el progreso en poco tiempo.
Cómo preparar el circuito de agilidad del Ejército
El circuito de agilidad suele ser la prueba más infravalorada pero la realidad es que luego hay gente que se pone nerviosa y tira los palos o los conos.
Lo más recomendable es que intentes crearte tu propio circuito en algún lugar para que puedas ir haciéndolo poco a poco, cada día que lo entrenes más rapido.
Y también donde más errores se cometen.
Aquí no se trata solo de correr rápido, sino de:
- Coordinar movimientos
- Cambiar de dirección
- Mantener control
Para entrenarlo:
- Practica cambios de ritmo
- Trabaja agilidad con ejercicios específicos
- Simula recorridos similares
La técnica y la tranquilidad son clave para superar esta prueba con éxito.
Errores que te hacen suspender las pruebas físicas del Ejército
Si quieres saber por qué la gente suspende, es por esto:
- No preparar la carrera de 2 km con ritmo real ni con distancia
- Descuidar la plancha isométrica y no entrenar core
- No practicar el circuito de agilidad
- Entrenar sin planificación
- No simular el examen. Importante ponerte en situación todas las veces que sea posible para ir al examen más tranquilo
Evitar estos errores ya te pone por delante de muchos aspirantes.
Cómo saber si estás preparado antes de presentarte
No puedes ir a las pruebas sin saber tu nivel. Tienes que ir testeandote conforme van pasando las semanas de entrenamiento para ver la progresión y ajustar el entrenamiento si es necesario.
Necesitas medir tus marcas antes de presentarte para saber cómo de bien vas preparado.
Para eso puedes usar esta herramienta:
👉 calcular tu puntuación en las pruebas físicas del Ejército y comprobar si estás listo para presentarte
Esto te permite:
- Saber dónde estás
- Ver si llegas al mínimo
- Ajustar tu entrenamiento
- Ver que nota sacarías si ya estuvieses en una unidad destinado
Cómo pasar las pruebas físicas del Ejército el día del examen
Esto es algo que casi nadie tiene en cuenta. Recuerda que no todo es entrenamiento, también cuenta la estrategía y la templanza de uno mismo.
Para pasar las pruebas:
- No salgas demasiado fuerte en la carrera, dosifícate y ves al ritmo adecuado para aguantar bien
- Controla los nervios y la respiración
- Cuida la técnica en flexiones, intenta hacer las flexiones de la forma más estricta posible
- Mantén la posición correcta en la plancha
- No vayas justo al mínimo
Mucha gente suspende aquí por mala gestión, no por nivel.
Conclusión
Superar las pruebas físicas del Ejército no es cuestión de suerte.
Es cuestión de preparación, esfuerzo y constancia.
Si entrenas con un plan, trabajas las pruebas específicas y evitas los errores típicos, tienes muchas opciones de aprobar y seguir adelante en el proceso selectivo.
Siguientes pasos para preparar bien tu acceso
Si quieres llegar al proceso con más seguridad, estos contenidos te van a ayudar mucho: